كيف تستطيع معرفة وزنك ونسبة الدهون لديك بشكل دقيق

العالم الآن – لقياس وزنك وكمية الدهون المتراكمة في جسمك، ننصحك باتّباع هذه الخطوات البسيطة بهدف حصولك على النتائج الصحيحة والمؤكدة.

ما هي الطريقة الأدق لقياس الوزن؟

أولاً، عليك اختيار يوم محدد في الأسبوع، واعتماده دائماً لقياس وزنك.

ثانياً، تحديد وقت محدد لقياس الوزن خلال اليوم المعتمد.

ثالثاً، يجدر بك الاكتفاء بقياس الوزن مرة واحدة أسبوعياً، ويفضل أن يكون في الصباح قبل تناول الطعام وبعد الدخول إلى الحمام.

رابعاً، من الأفضل أن يوضع الميزان على أرضية غير متعرجة أو مائلة للحصول على نتائج أدق.

خامساً، ننصحك أيضاً بارتداء الملابس ذاتها في كل مرة تريدين فيها قياس وزنك.
سادساً، لا تستخدمي الميزان بعد ممارسة التمارين الرياضية، فالشد العضلي الذي ينتج عن هذه الحركات سيظهر زيادة في الوزن، والتي تزول بعد أن ترتاح عضلات الجسم، بالإضافة إلى خسارة الجسم لعدد من السوائل ما يؤدي إلى إعطاء أرقام غير صحيحة عن الوزن الحقيقي.

ما هي الطريقة الأدق لقياس نسبة الدهون في الجسم؟

أولاً، قومي بقياس وزن الجسم بعد أن تستعيني بالإرشادات المذكورة أعلاه.

ثانياً، بعدها قومي بضرب وزن الجسم بمعادلة الجسم الخاصة بالمرأة (732.0) والتي تختلف عن تلك الخاصة بالرجل، وإجمعي قيمتها بهذا الرقم (986.8).

ثالثاً، إستخدمي شريط القياس لتعرفي حجم خصرك وإضربي الرقم الذي يبينه الشريط بهذا الرقم (157.1570.0).

رابعاً، إضربي نتيجة قياس الأرداف بهذا الرقم (249).

خامساً، إجمعي كل النتائج التي حصلت عليها بعد القيام بالعمليات الحسابية المذكورة أعلاه، وستحصلين على كتلة الجسم العضلية.

سادساً، إطرحي وزن الجسم الكلي من كتلة الجسم العضلية وبذلك يمكنك الحصول على نسبة الدهون المتراكمة في جسمك (الوزن الكلي – الكتلة العضلية= نسبة الدهون في الجسم).